Топ-4 советов для укрепления сердца

Топ-4 советов для укрепления сердца
Просмотров: 554

Жизнь в 21 веке требует постоянного внимания и скорости. Нужно везде успеть: учеба, работа, спорт, личная жизнь, время для родственников и друзей. Неудивительно, что многие часто испытывают стресс и страдают от переутомления. Особенно это касается людей, которые проводят операции, перевозят пассажиров, управляют самолетами, борются с преступностью. Так, представителям профессий с повышенной ответственностью желательно получить рекомендации специалистов, перейдя на этот сайт, и заняться укреплением сердечно-сосудистой системы.

Особая диета

В первую очередь увеличьте потребление калия и магния. Эти вещества содержатся в бананах, зеленой спарже, пшеничных отрубях, тыквенных семечках, инжире, абрикосах, финиках. Старайтесь есть больше свежих яблок, гранатов, груш, слив, темных ягод (черника, ежевика, голубика) – они поднимают уровень гемоглобина. На завтрак готовьте овсяную кашу (не хлопья) с орехами и изюмом, а на ужин – салаты с оливковым маслом. Выбирайте грецкие орехи. Они содержат альфа-линоленовые и омега-3-жирные кислоты, предотвращающие воспалительные процессы. Обратите внимание на бобы. Врачи утверждают, что 100 г черной фасоли в обед или на ужин снижает систолическое давление. Не забывайте и про красную рыбу. Регулярное употребление лосося, семги или форели уменьшает риск возникновения сердечного приступа.

Также необходимо ввести некоторые ограничения. Откажитесь от фаст-фуда, пищи с высоким содержанием жира. Подобная еда приводит к потере эластичности кровеносных сосудов и образованию холестериновых бляшек. Кроме того, надо исключить кондитерские изделия, содержащие трансжиры.

Физическая активность

Два раза в неделю занимайтесь в спортзале с небольшим весом (штанга, гири). Одна тренировка может длиться не более получаса. Так вы не только будете укреплять сердечно-сосудистую систему, но и получите дополнительный заряд энергии. В теплую погоду устраивайте велопрогулки. Это улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Если вам не запрещены кардионагрузки – бегайте по утрам в парке, на стадионе. Однако избегайте городского смога. Грязный воздух делает стенки сонной артерии более толстыми. Западные ученые считают, что это может привести к инфаркту. Поэтому место для пробежек или велопрогулок выбирайте подальше от проезжих частей.

Эспандеры

Отдельно стоит сказать об этой группе тренажеров. В основе занятий с экспандерами лежит упругая деформация. Тренажеры могут быть нескольких типов: кистевые (для предплечья), в виде обычного жгута, грудные (состоят из двух рукояток), «бабочки» (для приводящих мышц бедра) и другие. Журнал Американской кардиологической ассоциации «Гипертония» не так давно опубликовал материал о положительных свойствах подобных тренировок. Так, занятия с кистевым эспандером уже через четыре недели могут снизить кровяное давление на 10%. Они создают мышечный стресс, который делает стенки сосудов более крепкими.

Контрастный душ

Эта процедура повышает общий тонус организма, способствует повышению иммунитета, нормализует циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ. Все это положительно сказывается на работе сердечной системы. Начните с теплой воды. Затем минуту горячей, 30-40 секунд холодной и так по кругу.

Когда устанавливать и по каким критериям выбирать зимние покрышки Когда устанавливать и по каким критериям выбирать зимние покрышки

С приходом осени вопрос о смене покрышек становится актуальным для каждого автовладельца. Его решение – ответственная задача для...

Читать полностью
Замена старых пломб на новые: какие варианты сегодня возможны и какие будут самыми лучшими Замена старых пломб на новые: какие варианты сегодня возможны и какие будут самыми лучшими

Многие люди, не единожды в жизни сталкиваясь с необходимостью пломбирования, реставрации или восстановления зубов и желая...

Читать полностью
Курсы валют ЦБРФ
  • Доллар США
    63,7606
  • Евро
    71,1696
Новости экономики
Поcледние новости
Фотогалерея
Видеогалерея
Наверх