Скандинавская ходьба: щадящие и эффективные тренировки на свежем воздухе

Скандинавская ходьба: щадящие и эффективные тренировки на свежем воздухе
Просмотров: 64

Скандинавская ходьба стремительно набирает популярность. Этот несколько необычный способ физической активности стал популярным видом тренировок. Такие упражнения — хороший способ сэкономить на оплате абонемента в фитнес-клуб и повод прогуляться на свежем воздухе, сжигая лишние калории.

Спортивную ходьбу с аналогами лыжных палок впервые выделили в отдельный вид спорта финны. Поэтому второе название упражнений — финская ходьба. Тренировки, которые задействуют основные мышечные группы, круглогодично проходят вне помещений. Поэтому приток свежего воздуха в легкие повышает эффективность упражнений.

Особенности скандинавской ходьбы

В отличие от спортивной ходьбы или бега, во время финской ходьбы спортсмен отталкивается при помощи палок. За счет этого нагрузки распределяются по всему телу. Занятия ходьбой приносят следующие положительные результаты:

  • исправление осанки;
  • тренировка мышц;
  • обеспечение умеренной нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • разминка суставов;
  • сжигание лишних калорий.

Приятный бонус в том, что можно тренироваться с друзьями, любуясь природой, а не смотреть телевизор в фитнес-клубе.

Что нужно для скандинавской ходьбы

Для занятий ходьбой понадобятся:

  • специальные палки, которыми можно отталкиваться от земли;
  • удобная одежда и обувь в соответствии с сезоном;
  • компания друзей, которые сделают тренировки веселей и насыщенней.

Для повышения эффективности скандинавской ходьбы нужно выучить правильные движения. В этом вам помогут видеоуроки, которых достаточно много на Youtube. Также можно обратиться к тренеру. Он поможет быстрее освоиться в этом виде спорта.

Преимущества скандинавской ходьбы

За счет использования палок, в финской ходьбе задействованы практически все группы мышц. Поэтому во время тренировок расходуется в полтора раза больше энергии, чем при классической пешей прогулке. Занятия мягко тренируют сердечную мышцу и легкие: пульс увеличивается на 10-15 ударов, объем вдыхаемого воздуха — на 30%.

Персональный электронный тренер uActive

Спортсмены, особенно новички, склонны переоценивать свои возможности и перегружать организм излишними упражнениями. Необязательно обращаться к тренеру, чтобы следить за расходом калорий и пройденными километрами. Приложение uActive от компании NixSolutions (on Upwork) способно круглосуточно отслеживать вашу физическую активность. Оно учитывает индивидуальные физические данные и точно вычисляет энергетические затраты в течение дня.

Контролируя потраченные калории и время упражнений, вы самостоятельно примете решение о необходимости дополнительных нагрузок. Ознакомиться с программой можно на сайте разработчика: https://www.nixsolutions.com/ru/products/, а бесплатно скачать — в AppStore (https://itunes.apple.com/ru/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8). Отзывы пользователей и клиентов компании доступны в соответствующем разделе на NixSolutions reviews page on Upwork

Торговые стратегии Форекс Торговые стратегии Форекс

Начинать торговлю на валютном рынке без проработанной стратегии означает обрекать себя на потерю денег. Стратегия складывается...

Читать полностью
Интервью с руководителем Премии за доброту в искусстве "На Благо Мира" Александром Евгеньевичем Усаниным Интервью с руководителем Премии за доброту в искусстве «На Благо Мира» Александром Евгеньевичем Усаниным

Александр Евгеньевич, здравствуйте! Пожалуйста, расскажите, как возникла идея создания премию за доброту в искусстве "На Благо...

Читать полностью
Курсы валют ЦБРФ
  • Доллар США
    66,5429
  • Евро
    75,0471
Новости экономики
Поcледние новости
Фотогалерея
Видеогалерея
Наверх