Скандинавская ходьба стремительно набирает популярность. Этот несколько необычный способ физической активности стал популярным видом тренировок. Такие упражнения — хороший способ сэкономить на оплате абонемента в фитнес-клуб и повод прогуляться на свежем воздухе, сжигая лишние калории.
Спортивную ходьбу с аналогами лыжных палок впервые выделили в отдельный вид спорта финны. Поэтому второе название упражнений — финская ходьба. Тренировки, которые задействуют основные мышечные группы, круглогодично проходят вне помещений. Поэтому приток свежего воздуха в легкие повышает эффективность упражнений.
Особенности скандинавской ходьбы
В отличие от спортивной ходьбы или бега, во время финской ходьбы спортсмен отталкивается при помощи палок. За счет этого нагрузки распределяются по всему телу. Занятия ходьбой приносят следующие положительные результаты:
- исправление осанки;
- тренировка мышц;
- обеспечение умеренной нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- разминка суставов;
- сжигание лишних калорий.
Приятный бонус в том, что можно тренироваться с друзьями, любуясь природой, а не смотреть телевизор в фитнес-клубе.
Что нужно для скандинавской ходьбы
Для занятий ходьбой понадобятся:
- специальные палки, которыми можно отталкиваться от земли;
- удобная одежда и обувь в соответствии с сезоном;
- компания друзей, которые сделают тренировки веселей и насыщенней.
Для повышения эффективности скандинавской ходьбы нужно выучить правильные движения. В этом вам помогут видеоуроки, которых достаточно много на Youtube. Также можно обратиться к тренеру. Он поможет быстрее освоиться в этом виде спорта.
Преимущества скандинавской ходьбы
За счет использования палок, в финской ходьбе задействованы практически все группы мышц. Поэтому во время тренировок расходуется в полтора раза больше энергии, чем при классической пешей прогулке. Занятия мягко тренируют сердечную мышцу и легкие: пульс увеличивается на 10-15 ударов, объем вдыхаемого воздуха — на 30%.
Персональный электронный тренер uActive
Спортсмены, особенно новички, склонны переоценивать свои возможности и перегружать организм излишними упражнениями. Необязательно обращаться к тренеру, чтобы следить за расходом калорий и пройденными километрами. Приложение uActive от компании NixSolutions (on Upwork) способно круглосуточно отслеживать вашу физическую активность. Оно учитывает индивидуальные физические данные и точно вычисляет энергетические затраты в течение дня.
Контролируя потраченные калории и время упражнений, вы самостоятельно примете решение о необходимости дополнительных нагрузок. Ознакомиться с программой можно на сайте разработчика: https://www.nixsolutions.com/ru/products/, а бесплатно скачать — в AppStore (https://itunes.apple.com/ru/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8). Отзывы пользователей и клиентов компании доступны в соответствующем разделе на NixSolutions reviews page on Upwork