Несмотря на то, что современные залы готовы предложить всем желающим возможность обрести здоровье и желаемую фигуру, новичкам бывает сложно понять, с чего начать тренировку. Как работает большинство популярных на сегодняшний день тренажеров и какую пользу можно извлечь из занятий на них?
Какие виды тренажеров существуют?
В наиболее широком смысле можно выделить следующие категории тренажеров, которые можно найти в любом спортивном зале. Каждая группа тренажеров необходима для развития того или иного качества организма – силы, выносливости и т.д. В зависимости от потребностей человека, подобрать необходимые тренажеры можно здесь https://fitness-vam.ru/
- Кардиотренажеры используются для развития выносливости (степперы, беговые дорожки и т.д.)
- Тренажеры, рассчитанные на работу спортсмена с собственным весом
- Блочные тренажеры, имеющие встроенный вес, регулируемый подвижным штырем
- Рычажные тренажеры, вес которых также можно регулировать самостоятельно исходя из своих возможностей
- Силовые рамы.
- Свободные веса (гири, штанги, гантели и т.д.)
Тренажеры, прорабатывающие разные группы мышц
Также тренажеры можно разделить на категории в зависимости от того, какие группы мышц они прорабатывают. В соответствии с этим:
Для работы над мышцами рук и плечевым поясом предназначены:
- Тяга нижнего блока (в блочной раме)
- Тяга нижнего блока одной рукой
- Тяга нижнего блока на бицепс (в блочном тренажере)
Для проработки грудных мышц
- «Бабочка»
- Тяга верхнего блока вниз
- Сведение рук в кроссовере
- Скамьи, расположены под разным углом для работы со свободными весами
Хорошо проработать мышцы спины позволяют:
- «Тренажер Смита»
- Тяга вертикально блока сидя к поясу
- Скамья для гиперэкстензии
Для пресса:
- Римский стул
- Тренажер-маятник
- Тренажер с опорой на локти
Для мышц ног:
- Жим ногами
- Сгибатель/разгибатель ног сидя
- Тренажер для подъема на носки с весом
Для ягодиц:
- Тяга нижнего блока (трос закреплен на ноге)
- «Тренажер Смита» (приседания со штангой, выпады со штангой, румынская тяга)
- Тренажер для сведения/разведения ног
Для того чтобы тренировки приносили оптимальный результат, важно максимально ответственно подойти к разработке индивидуальной программы, а также строго следовать указаниям тренера. В таком случае вы можете рассчитывать на результаты, которые раньше казались недосягаемыми.